干し芋のメリットとデメリットを紹介！美容や高血圧への効果や効能も大調査！
この記事では、干し芋を食べるとどんなメリットやデメリットがあるのか紹介しています。
干し芋を食べると便秘や高血圧に効果があると言われていますが、こんな悩みや疑問はありませんか？
- 食べ過ぎたら、体に悪いんじゃないの？
- どのくらいの量を食べれば効果的なの？
- 干し芋にはどんな効果や効能があるんだろう？
効果があるのは知っているけど、どのくらい食べればいい効果が得られるのかわかりませんよね？
そこで、干し芋のメリットとデメリットやどのくらい食べれば効果的なのかなどについて調べてみました。
- 食べ過ぎると便秘や体重の増加、血糖値の急上昇など逆効果。
- 1日あたり約 60〜70g（2〜3枚程度）を目安にすると良い。
- 干し芋を食べると、腸内環境改善・免疫力向上・血圧調整などの健康効果が期待できる。
それでは、上記のことについて、さらに詳しく説明していきますね。
どんな干し芋が人気なのか知りたい人は以下のリンクから確認してみてくださいね。
干し芋の気をつけたい２つのデメリット
まずは、干し芋を摂取しすぎるとどのようなデメリットがあるのか説明しますね。
- 高糖質・高カロリーによるリスク
- 過剰な食物繊維によるミネラル吸収の阻害
干し芋には、上記のような2つのデメリットがあります。
どちらも摂取しすぎると起きるので、食べる量には気をつけましょうね。
それでは、２つのデメリットについて、もう少し解説します。
①高糖質・高カロリーによるリスク
干し芋は水分が抜けて栄養が凝縮されるため、少量でも糖質とエネルギーが高めになります。
そのため、他の炭水化物食品と重ねて摂ったり、量を抑えずに摂取したりすると、血糖値の急激な上昇や体重増加を招く恐れがあります。
②過剰な食物繊維によるミネラル吸収の阻害
干し芋には食物繊維が豊富で、腸内で水分を吸って膨らむ性質があります。
しかし、繊維を過剰に摂ると鉄やカルシウム、亜鉛などのミネラルと結びついたり、腸を速く通過してしまったりして、これらミネラルの吸収率が低下する可能性があります。
干し芋を食べる5つのメリット
続いて、干し芋を食べることによって、どんなメリットがあるのか紹介します。
- 腸内環境の改善・便秘予防
- 満腹感の持続による間食抑制
- ビタミン類の補強と抗酸化作用
- エネルギー補給と疲労回復支援
- ミネラル補給・むくみ・血圧調整支援
干し芋には、以上の5つのメリットがあります。
便秘改善や間食抑制、疲労回復支援など幅広いメリットがありますよ。
それでは、干し芋のメリットについても詳しく解説していきますね。
①腸内環境の改善・便秘予防
干し芋には豊富な食物繊維が含まれており、生のさつまいもよりも繊維量が高くなります。
これにより、腸内での便のかさを増やし、蠕動運動を促す作用があります。
固くなりがちなお通じを滑らかにし、排便回数を安定させる手助けとなるため、便秘に悩む人には頼もしい食材と言えます。
②満腹感の持続による間食抑制
干し芋は水分が抜けたうえで食べ応え・噛み応えがあるため、少量でも咀嚼に時間がかかります。
噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激されやすくなり、「お腹がすいた」感を抑えられます。
その結果、余計な間食を防ぐ効果が期待でき、食事全体のカロリーコントロールにも有利です。
③ビタミン類の補強と抗酸化作用
干し芋にはビタミンA（β-カロテン由来）、ビタミンC、ビタミンE などが含まれており、これらは抗酸化作用を持つ栄養素です。
体内の過剰な活性酸素を抑えたり、細胞の酸化ストレスを軽減したりすることで、老化抑制・肌の健康維持・免疫力の底上げといった効果が期待できます。
④エネルギー補給と疲労回復支援
干し芋は主にでんぷん（炭水化物）からなるため、ゆっくりと消化吸収され、安定したエネルギー源になります。
運動後や朝の起床時など、体を動かすタイミングで利用すれば、持続的なエネルギー補給につながります。
また、ビタミンB群やミネラルとの相乗作用で、疲労回復のサポートにもなり得ます。
⑤ミネラル補給・むくみ・血圧調整支援
干し芋はカリウムや鉄などのミネラルを比較的多く含んでいます。
特にカリウムは、余分なナトリウム（塩分）を体外に排出する働きがあるため、むくみの改善や血圧のコントロールにもつながる可能性があります。
日常的なミネラル補給源として役立つ点が魅力です。
楽天で人気の干し芋
ここからは、楽天市場で見つけた人気の干し芋を紹介しますね。
芋國屋 訳あり紅はるか 干し芋 1kg
この秋のギフトにぴったりな「茨城県産 紅はるか 干し芋 訳あり 1kg」は、見た目に少し個性がある“訳あり”だからこそ実現した高コスパ。
無添加・国産という安心感と、かみしめるほどに感じられる自然な甘みとしっとり感が魅力です。
トースターで軽く炙れば、まるで焼き芋のような深みのある甘さが広がります。
小分けにもでき、日持ちもするため、ギフトや贈り物にも最適。
贈られる方にも喜ばれる和スイーツとして、自信をもっておすすめできる一品です。
＞＞芋國屋 訳あり紅はるか 干し芋 1kgの詳細はこちら（楽天）＜＜
伝食 訳あり シロタ 干し芋 900g
茨城県産の紅はるかを使用した無添加・訳あり干し芋900gは、自然な甘みとしっとりモチモチの食感が魅力。
見た目に多少の白斑（シロタ）があるものの、味は本格派。
トースターで軽く炙れば甘みがさらに引き立ち、おやつや軽食にもぴったり。
冷凍保存も可能で、必要な分だけ少しずつ楽しめるのも嬉しいポイント。
たっぷり大容量でコスパも良く、甘さ控えめで噛み応えのある干し芋を探している方におすすめです。
＞＞伝食 訳あり シロタ 干し芋 900gの詳細はこちら（楽天）＜＜
芋國屋 4種から選べるお試し干し芋
しっとり、ねっとりとした食感と自然な甘みが魅力の「1000円ポッキリ干し芋」は、茨城県産の紅はるかを使用しています。
見た目の不揃いや端切れを含む訳あり品ながら、味わいは本格派。
1000円ポッキリでお試しできる手軽さとやさしい甘さでリピートする方も多いですよ。
おやつやお茶請けにはもちろん、トースターで軽く炙れば香ばしさも楽しめます。
健康志向の方や子どもにも安心しておすすめできる国産素材のお取り寄せスイーツです。
＞＞芋國屋 4種から選べるお試し干し芋の詳細はこちら（楽天）＜＜
干し芋のメリットとデメリットについてのまとめ
この記事では、干し芋を食べるとどんなメリットやデメリットがあるのかまとめました。
- 食べ過ぎると便秘や体重の増加、血糖値の急上昇など逆効果。
- 1日あたり約 60〜70g（2〜3枚程度）を目安にすると良い。
- 干し芋を食べると、腸内環境改善・免疫力向上・血圧調整などの健康効果が期待できる。
干し芋は、自然な甘みと栄養価の高さを兼ね備えた手軽で優秀な健康おやつです。
食物繊維による便秘予防や血圧の調整、疲労回復など、多くのメリットが期待できます。
高糖質・高カロリーである点や食べ過ぎによるミネラル吸収の低下には注意が必要ですよ。
上手に取り入れれば、心も体も満たされる「自然派スイーツ」として、毎日の健康サポートに役立ちますよ。
